4 лесни начина да преборим безсънието
В борбата с безсънието ще ви помогнат избягването на работа преди лягане, кофеинът и алкохолът. Reedus предоставя съвети за здрав и здравословен сън.
„Дори и да чувате перфектно будилника на мобилния си телефон, ако е възможно, заменете го с обикновен механичен будилник. Оставете смартфона си няколко часа преди лягане, настройте добър стар механичен будилник и започнете да се подготвяте за нощна почивка “, пишат те в статията .
Уточнява се, че подобна стъпка ще помогне за намаляване на излагането на синя светлина от смартфона и ще повлияе на производството на мелатонин.
Изданието призовава също да не се работи в леглото. Легналият начин на живот може да повлияе негативно на качеството на съня и продуктивността.
„За работа е по-добре да намерите по-подходящо място, което ще ви помогне да се съсредоточите върху важните въпроси“, отбелязва авторът на статията.
Трябва да се отпуснете преди да заспите. Физическият стрес често ви кара да се събуждате посред нощ. За облекчаване на напрежението можете да вземете гореща вана, да медитирате, да масажирате краката и слепоочията си или да пиете билков чай.
Авторът призовава да се откажете от кофеина и алкохола вечер.
„Няма нищо лошо в това да изпиете чаша кафе сутрин, но ако често пиете кофеинови напитки през деня, това може да причини безсъние“, се отбелязва в статията.
Същото се случва и с алкохола. Въпреки че може да улесни заспиването, алкохолните напитки имат много негативен ефект върху качеството на съня. Ефектите обикновено се усещат сутрин.
/Zdrave.to
