8 прости начина да контролираме кръвното си
Хипертонията се появява, когато кръвното налягане в артериите е твърде високо. Въпреки че кръвното Ви налягане се колебае през целия ден, постоянно високите стойности показват, че сърцето Ви работи твърде усилено, за да изпомпва кръвта в тялото Ви. Ако не се лекува, това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, като повишен риск от сърдечни заболявания.
Подобряването на вашата диета е основен приоритет и има някои общи насоки, които трябва да следвате.
Според лекари от клиниката Mayo (САЩ) е необходимо да се придържате към диетата DASH.
DASH означава диетични подходи за борба с хипертонията , подход към здравословното хранене, специално насочен към понижаване на кръвното налягане.
По-специално, това ви помага да поддържате правилните размери на порциите, да намалите натрия в диетата си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества.
Дългогодишни изследвания доказаха: Дори малката консумация на червено месо ни убива преждевременно
Диетата DASH се състои основно от следното:
- Зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
- Избор на нискомаслени млечни продукти, риба, пилешко, боб, ядки и растителни масла
- Избягване или ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини (като тлъсти меса, мазни млечни продукти и тропически масла като кокос, палмови ядки и палмови масла)
- Намаляване на количеството подсладени захарни напитки
- Намалете приема на сол
- Добавете цвекло към вашата диета
- Вземете Омега-3
- Избягвайте кофеина.
Тази храна присъства в повечето хладилници, но спрете да я давате на децата си!
Други ключови съвети за начина на живот
В допълнение към здравословното хранене, вие също трябва да спортувате, за да намалите високите си резултати. Ако вече имате хипертония, редовните упражнения може да понижат кръвното Ви налягане до по-безопасно ниво.
Освен че поддържат сърцето и артериите здрави, упражненията насърчават загубата на тегло, което може да помогне за понижаване на високото кръвно налягане.
