Седем начина да подсилите имунитета си и да избегнете настинки
Дори през пролетта човек може да остане податлив на грип и настинки. Ето защо ще бъде много полезно да се укрепи имунната система точно сега. И ето как можете да го направите.
Д-р Зоуи Уилямс, заедно със Stérimar, посочиха седем от най-добрите начини за укрепване на имунната ви система.
Осигурете си достатъчно сън . Много е важно да спите поне седем часа на ден. Факт е, че поради липсата на сън имунните клетки работят по-зле и податливостта на организма към болести се увеличава. Опитайте да спите в напълно тъмна стая, като използвате маска за сън или си лягате по едно и също време всяка вечер, за да подобрите съня. Намаляването на времето, прекарано пред екрана преди лягане, също ще помогне.
Хапвайте цветни зеленчуци и плодове . Благодарение на това тялото ви ще получи всички необходими хранителни вещества. Известно е, че зеленолистните зеленчуци (спанак и зеле) са отличен източник на витамини, които укрепват имунната система. Можете също така да предотвратите настинките с помощта на витамин D, който се намира в портокалите.
Не забравяйте за хигиената на носа . Добрата хигиена ще ви направи по-малко уязвими към вируси и инфекции.
Бъдете внимателни към физическата активност . Дори 30-45 минути разходка ще ви помогне да подкрепите имунната си система. Физическата активност мобилизира имунните клетки, което помага на тялото да се бори с микробите.
Мийте ръцете си по-често . Те трябва да се измият преди извършване на каквато и да е дейност, при която ще докосвате очите или устата си с ръце. Препоръчително е да измиете ръцете си със сапун и вода в продължение на 20 секунди. Освен това дългите нокти могат да бъдат място за размножаване на микроби, така че е по-добре да ги изрежете.
Намалете нивата на стрес . Медитацията, правенето на различни упражнения или воденето на дневник могат да помогнат за това. Всичко, което ви кара да се отпуснете, ще свърши работа.
Пийте достатъчно вода . Експертите препоръчват да пиете около шест до осем чаши вода на ден.
