Упражнение за снемане на тревогата и страха
Ако не съществува реална опасност за здравето и живота, тревогата и страхът възникват тогава, когато човек съзнателно или несъзнателно привлича нещо от миналото или си въобразява нещо лошо за бъдещето, обяснява д-р Анна Кореневич, к.м.н., кардиолог и клиничен психолог. За да не ви обземат тези разрушителни емоции, се научете да бъдете тук и сега.
Но как да сте тук и сега, когато неспокойният ви ум блуждае през цялото време ту в миналото, ту в бъдещето.
Ако емоциите са приятни, хубаво. Но ако тази емоция е страх и в допълнение тревога и обида? Това рано или късно ще доведе до нещо лошо, най-често болест.
Опитайте този простичък, но гениален метод да се научите да бъдете тук и сега. Това на свой ред, ще прогони тревогата и страха. А упражнението е толкова мощно, че не бива да се изпълнява вечер или преди сън, тъй като приливът на сили може да наруши заспиването. Упражнението се изпълнява така:
1. Застанете прав.
2. На вдишване стиснете колкото се може по-силно областта на слабините и долната част на корема, и насочете вниманието си точно там.
3. Кажете си: „Аз съм Мъж“ или „Аз съм Жена“.
4. Задръжте вниманието си и напрягайте мускулите поне 10 секунди.
5. На издишване отпуснете мускулите, отправяйки мислено енергията към стъпалата си и по-нататък – в земята.
Започнете с 10 повторения на упражнението, като постепенно ги докарате до 100 на ден.
Силното напрежение в мускулите и насочване на вниманието в областта под корема и слабините ви връща в реалността – тук и сега. Усещайки себе си просто като мъж или жена, освобождавате подсъзнанието от негатива. Вашият неспокоен мозък превключва.
Колкото по-често изпълнявате упражнението, толкова по-ниско ще е нивото на тревога и страх, и толкова по-силно усещането за спокойствие и жизнена енергия. Това упражнение действа не само против тревогата и страха. Ако го изпълнявате редовно, може в добавка да получите други приятни бонуси – както жените, така и мъжете.
Ето бонусите за жените:
• подобряване на мускулния тонус в слабините;
• намаляване на болките и дискомфорта в периодите на менструация;
• възстановяване на цикъла, в т.ч. и в менопаузата;
• увеличаване на фертилността (способността за зачеване);
• забележимо повишаване на удоволствието от секса;
• увеличаване на сексуалната привлекателност.
А ето и бонусите за мъжете:
• увеличаване на сексуалното влечение;
• увеличаване продължителността на половия акт;
• профилактика на простатита и аденом на простатата;
• понижаване на кръвното налягане и нормална сърдечна функция.
