5 полезни идеи за закуска

Закуската е едно от най-важните хранения за деня. Именно заради това е много важно да подбираме правилно храната, с която стартираме деня. 

Днес ще ви предложим 5 варианта за закуска, с които да удължите живота си.

Овесени ядки с ябълки и канела

Проучванията установиха, че дължината на теломерите на белите кръвни клетки, която е маркер за биологично стареене, е свързана с включването на пълнозърнести храни в диетата.

Най-добрият от тях е овесът. А идеалната закуска е овесена каша с резенчета ябълка и канела.

Спаначени бъркани яйца

Зеленчуците за закуска са традиционно ястие в регионите, където хората живеят най-дълго. Тяхната диета е подобна на средиземноморската. Те добавят лук, домати и спанак към своите бъркани яйца за закуска.

Кисело мляко с боровинки

Боровинките са богати на антиоксиданти и фибри и са с ниско съдържание на калории. В идеалния случай добавете боровинки към нискомаслено кисело мляко с по-малко от 8 грама захар на порция и поръсете полученото парфе с орехи.

Пудинг от семена чиа с киви

Семената от чиа отдавна са престанали да бъдат гурме деликатес. Сега можете да ги купите в почти всеки магазин. Чиата съдържа много магнезий, омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини. Те са отличен източник на калций, желязо и фибри. 

Авокадо тост с хумус

В допълнение към зърнените храни вашата диета трябва да включва плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, чай и кафе. Перфектна закуска би бил пълнозърнест хляб, намазан с хумус./Zdrave.to