Ендокринолог каза какво трябва да закусват диабетиците, за да свалят кръвната си захар

Ендокринологът Александър Юрочкин говори за естествените начини за понижаване на кръвната захар. Д-р Юрочкин отбеляза, че трябва да се поддържат здравословни нива на кръвната захар, независимо дали човек страда от диабет.

Хронично високата кръвна захар допринася за развитието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, загуба на зрение, бъбречна недостатъчност, предупреди специалистът.

Александър Юрочкин информира, че има няколко естествени начина да понижите нивата на кръвната захар по естествен начин.

Правилен прием на въглехидрати
Според лекаря въглехидратите, особено простите, не трябва да се ядат на празен стомах – най-добре е да ги консумирате след протеинови храни или зеленчуци. Тази практика подобрява контрола на кръвната захар.

Разтворими фибри
Започвайки да консумирате повече фибри, можете да постигнете намаляване на кръвната захар. По-специално, разтворимите фибри забавят храносмилането, което забавя храносмилането на въглехидратите, което може да помогне за избягване на скокове в кръвната захар.

Разходка след хранене
Според лекаря такава разходка (15-20 минути) стимулира изгарянето на въглехидратите, получени от храната, за да се осигури движение на мускулите. Резултатът от този процес е намаляване на концентрацията на захар в кръвта. след хранене.

Упражнения
На практика всички видове упражнения подобряват регулирането на кръвната захар след хранене, но упражненията за носене на тежести отнемат най-малко време.

Бобови растения
Включването на разнообразни бобови култури в диетата също има положителен ефект върху кръвната захар. Тази група храни е богата на антиоксиданти, няколко ключови витамини и минерали и уникална комбинация от протеини и богати на фибри въглехидрати.

Закуска, богата на протеини
Доктор Юрочкин добави, че протеиновата закуска помага за естествено намаляване на нивата на захарта. По-специално, проучванията показват, че благодарение на него хората подобряват нивата на кръвната захар след обяд и вечеря.

Харесайте и във Фейсбук, където ще намерите още много полезни и интересни четива