Диетологът Чернишова каза как да отслабнете до пролетта

Пролетта ще дойде много скоро, топлите пухени якета ще бъдат прибрани в гардероба и ще бъдат заменени от леки дрехи, в които е по-лесно да видите недостатъците на фигурата.

Затова много хора вече са загрижени как да тонизират тялото си след дългата зима. Диетолог Надежда Чернишова днес разкрива как да отслабнете до пролетта без вреда за здравето.

Според нея има много различни начини за отслабване, но всеки от тях се основава на един принцип: балансът на енергийните продукти, които човек получава от храната, и разходът на тази получена енергия.

„Тоест, за да отслабне, човек трябва да ограничи приема на калории до разумни числа“, каза лекарят. „За да направите това, трябва да изберете по-нискокалорични храни и подходящи методи за приготвянето им. Например, вместо червено месо, по-добре е да изберете пилешко. В този случай е по-добре да използвате гърдите, а не бедрата, защото са по-ниско калорични.

Чернишова също подчерта, че най-добрите начини за приготвяне на храни по време на отслабване са:

• печене;
• варене;
• запарване.

За закуска или вечеря можете да хапнете извара, която ще насити тялото с протеини и в същото време няма да надвишава допустимото дневно съдържание на калории, казва терапевтът. Изварата с нулево съдържание на мазнини с подсладител под формата на заместител на захарта ще има по-малко калории, отколкото със сироп или кондензирано мляко.

— Определено трябва да включите зеленчуци в диетата си. Самите те не са висококалорични, но съдържат голямо количество фибри. Тиквата има само 17 калории на 100 грама. Така че, ако добавите същото количество зеленчуци към тлъстото месо, калоричното съдържание на ястието ще намалее един път и половина“, увери диетологът.

Като друга суперхрана в диетата си Чернишова посочи белтъка. По-добре е да разделите поне част от яйцата наполовина и да изхвърлите жълтъка докато се опитвате да отслабвате: това ще ускори процеса.

– Трябва да се опитате да намерите заместител на най-висококалоричните храни, като изберете по-малко калорични. Тогава определено ще има резултати в отслабването. Тъй като статистиката показва, че човек яде едно и също количество храна всеки ден по тегло, така че съдържанието на калории ще зависи от специфичното съдържание на калории в отделните ястия“, увери Чернишова.

Тя също така напомни за необходимостта от движение всеки ден, така че процесът на отслабване да върви по-бързо.