Гладуването в 3 дни от седмицата намалява риска от диабет

Гладуването може да има няколко ползи за здравето, включително загуба на тегло, контрол на кръвната захар и защита срещу заболявания, като рак и невродегенеративни разстройства.

Гладуването е практика, която датира от векове и играе централна роля в много култури и религии. То се определя като въздържане от всички или някои храни или напитки за определен период от време. Има много различни начини за гладуване.

Обикновено повечето видове гладуване продължават 24-72 часа, пише Health line.

Периодичното гладуване, от друга страна, включва цикличност между периодите на хранене и лишаване от храна, вариращи от часове до няколко дни наведнъж. Гладуването може да има ползи за здравето, като повишена загуба на тегло и подобрена мозъчна функция.

Няколко проучвания показват, че гладуването може да подобри контрола на кръвната захар, което да бъде от полза за тези, изложени на риск от развитие на диабет.

Гладуването в 3 дни от седмицата намалява риска от диабет. Проучване от 2023 г. върху 209 души установи, че периодичното гладуване 3 дни в седмицата може да намали риска от развитие на диабет тип 2 чрез подобряване на инсулиновата чувствителност.

Намаляването на инсулиновата резистентност може да увеличи чувствителността на тялото към инсулин, което му позволява по-ефективно да транспортира глюкозата от кръвта към клетките. В комбинация с потенциалния ефект на гладуването за понижаване на кръвната захар, това може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, предотвратявайки пикове и сривове.

Докато острото възпаление е естествен имунен процес, който помага в борбата с инфекциите, хроничното възпаление може сериозно да повлияе на вашето здраве. Някои проучвания са установили, че гладуването може да помогне за намаляване на възпалението и насърчаване на по-добро здраве.

Един преглед от 2022 г., който включва 18 проучвания, установи, че периодичното гладуване може значително да намали нивата на С-реактивен протеин, който е маркер за възпаление. Малко проучване установи, че периодичното гладуване в продължение на 1 година е по-ефективно за намаляване на възпалението и определени рискови фактори за сърдечни заболявания в сравнение с контролна група.

Някои проучвания показват, че гладуването, заедно с тренировките за устойчивост, може да намали няколко маркера на възпаление и да бъде полезно за лечение на възпалителни състояния. Ограничаването на приема на храна е един от най-ефективните начини за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Някои проучвания са установили, че включването на гладуването в ежедневието може да бъде особено полезно за здравето на сърцето.

Въпреки че изследванията са до голяма степен ограничени до опити върху животни, няколко проучвания показват, че гладуването може да има мощни ефекти върху здравето на мозъка.

Може да защити здравето на мозъка и да увеличи производството на нервни клетки, което спомага за подобряване на когнитивната функция. Тъй като гладуването може да помогне за облекчаване на възпалението, то е в състояние също да помогне за предотвратяване на невродегенеративни разстройства.

Много хора експериментират с гладуване, за да отслабнат. На теория, въздържането от всички или определени храни и напитки трябва да намали общия ви прием на калории, което може да доведе до още по-голяма загуба на тегло с течение на времето.

Освен това други проучвания показват, че гладуването може да доведе до по-голямо намаляване на телесните мазнини и тлъстините по корема, в сравнение с непрекъснатото ограничаване на калориите.