Как да разберем, че ни липсва фолиева киселина?
Фолиевата киселина е едно от първите неща, които всяка бременна жена трябва да започне да приема. Но знаехте ли, че ползите ѝ не се ограничават само до здравото развитие на плода?
Всъщност фолиевата киселина има множество ползи, които остават непознати за много хора.
Симптоми при недостиг на фолиева киселина
Основните симптоми при липса на фолиева киселина най-често са:
- липса на апетит;
- лесна уморяемост;
- загуба на памет и други когнитивни проблеми;
- силно главоболие;
- изтръпване на крайниците;
- кървене на венците;
- запек;
- диария;
- бледа и вяла кожа.
Пет рецепти при омазнен черен дроб
Храни, богати на фолиева киселина
Както вероятно разбрахте, не можете естествено да си набавите фолиева киселина. Можете обаче да си набавите фолат, който в общи линии е с абсолютно същата функция като фолиевата киселина.
- Листни зеленчуци – Споменахме ви, че в листните зеленчуци се съдържа голямо количество фолат. Такива са спанак, лапад, кейл, листа от червено цвекло и непопулярният зеленчук – манголд.
- Ядки – Голяма част от суровите семена и ядки съдържат в себе си завидно количество фолат. Ползите им не се ограничават само до фолата, с тях ще си набавите и витамини, полезни мазнини и антиоксиданти.
Народни рецепти за повишаване на защитните сили през студеното време
- Броколи – “Любимият” на всички деца зеленчук се появява и в редиците на основните естествени източници на фолиева киселина. В 100 г броколи ще откриете около 16% от необходимото ви дневно количество фолиева киселина. А да не забравяме и всички други витамини, които се крият в броколите.
- Леща – Това е изключителен източник на фолат. В 1 чаена чаша леща се крият цели 90% от дневната доза витамин B9.
- Карфиол – Освен че е заместител на въглехидратите, в карфиола ще откриете и 14% от дневното количество витамин.
Това са само част от препоръките ни за естествени източници на витамин B9, с помощта на които да поддържате нормални нива на фолиева киселина в кръвта.
/Zdrave.to
